更新时间：2025-06-24 16:38:00
第1章 前言
第2章 《脆弱的阴暗面》：焦虑不安
第3章 患得患失
第4章 无力感
第5章 恐惧
第6章 消极
第7章 易怒
第8章 自卑
第9章 自责
第10章 依赖
第11章 脆弱的高自尊
第12章 抱怨和计较
第13章 《包裹脆弱的坚强外衣》：被迫坚强：笑着难过的人
第14章 假性独立：一个人硬扛
第15章 总是抢着自嘲，无非是害怕被伤害
第16章 “因为偏见，我不得不把抑郁藏起来”
第17章 你的逞强其实是自卑
第18章 不敢求助，仅仅是因为害怕被拒绝吗
第19章 报喜不报忧真的是成熟吗
第20章 《脆弱的根源：心灵创伤》：没有安全感的背后是被抛弃的创伤
第21章 “过度补偿心理”所带来的伤害
第22章 讨好型人格的根源：从小被忽视
第23章 遭遇校园霸凌后的脆弱和自卑
第24章 被性侵后一直活在阴影里
第25章 失去至亲，心理一度崩溃
第26章 被分手的最大伤害是不敢去爱
第27章 重复失败造成的习得性无助
第28章 《真正的强大是敢于脆弱》：鸵鸟心理：越逃避越受伤
第29章 内心强大的敌人是“假自我”
第30章 美丽困境效应
第31章 犯错误效应
第32章 允许自己丧气一下
第33章 放不下和不甘心
第34章 承认自己的无能为力
第35章 接纳无常，是对自己的慈悲
第36章 承认别人比自己厉害
第37章 哭泣是如何治愈我们的
第38章 《改变弱者思维模式》：受害者人设：为什么是我？
第39章 瓦伦达效应：越在意成功越容易失败
第40章 应该式思维：现实与理想的差距让你心生怨恨
第41章 过度概化：别把一次负面经历变成宿命
第42章 完美主义思维：苛求带来的挫败和沮丧
第43章 非黑即白：让你看不到更多可能性
第44章 过度反刍：停止反复咀嚼痛苦
第45章 情绪化推理：仅凭感觉做判断让你消极拖拉
第46章 灾难化思维：避免无限夸大不良后果
第47章 负性注意偏向：别只关注坏的一面
第48章 《脆弱背后的心理防御机制》：否认：当作没发生，来获取心理上的暂时安慰
第49章 移情：转移情感，把伤害降低到最小
第50章 文饰：减轻痛苦的精神胜利法
第51章 退行：保护自己的反成熟幼稚行为
第52章 淡化：弱化心理体验强度，顺其自然
第53章 升华：不幸是一所最好的大学
第54章 补偿：通过新的满足来弥补原有欲望的挫折
第55章 《发现脆弱的优势》：生气让你鼓起勇气去行动
第56章 孤独让你更深刻地认识自己
第57章 悲伤是促进深沉思考的反应
第58章 忌妒促使你不断成长
第59章 自卑让你努力超越自我
第60章 恐惧让你迅速做出反应避开危险
第61章 愤怒促使你保护自己
第62章 适度焦虑助你进入最佳状态
第63章 愧疚感让你从错误中吸取教训
第64章 《反脆弱：提高自我效能感》：成功的体验越多，自我效能感越高
第65章 正确归因，失败的原因不只是能力不足造成的
第66章 巴纳姆效应：找到认识自己的魔镜
第67章 适当降低自我要求，从而缓解焦虑
第68章 拥有被讨厌的勇气：原谅自己不合群
第69章 期待：激发潜能的“皮格马利翁效应”
第70章 有的时候，我们真的需要自恋一点
第71章 《疗愈脆弱，重塑坚强人格》：森田疗法：任由哀伤顺畅地流过内心
第72章 暴露疗法：直接正视和面对问题
第73章 倾诉疗法：把你的恐惧说出来
第74章 冥想疗法：用正念抗击抑郁
第75章 OH卡疗愈：拥抱内心的感受
第76章 行动疗法：恢复活力的身体将你带离痛苦
第77章 正念疗法：觉察当下，勇敢面对
第78章 感恩疗法：减少内心的焦躁
第79章 内观疗法：发现新的自我
