更新时间：2025-03-15 00:16:16
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版权信息
前言
第一部分 纠正训练介绍与功能要素
第一章 什么是有效的训练
一 训练效果
二 关注训练动作
三 传承与改变
四 经验的疑惑
第二章 动作的机制与原理
一 人体动作系统
二 肌筋膜系统
三 骨骼系统
四 神经系统
第三章 身体关节功能
一 灵活性与稳定性
二 身体运动链模型
三 躯干稳定
四 关节功能障碍
第四章 产生训练伤的原因
一 运动障碍综合征
二 运动障碍综合征的产生机制
三 关节功能障碍的损伤循环
四 聆听身体的疼痛
第五章 限制运动表现提升的原因
一 运动表现金字塔模型
二 运动人群的4种类型
三 找到自己的训练短板
四 改善运动经济性
第二部分 身体关节功能筛查方法
第六章 身体关节功能筛查技术基础知识
一 筛查必备知识
二 筛查器材
三 筛查站位
四 身体关节功能筛查顺序
第七章 身体关节功能筛查技术动作
一 足踝背屈
二 直膝抬腿
三 单腿平衡
四 胸椎旋转
五 肩部回旋
六 俯卧推起
七 四足抗旋
筛查技术动作演示
第八章 筛查评分的记录
第三部分 身体关节功能筛查障碍纠正练习
第九章 纠正练习的原则及注意事项
一 训练原则
二 注意事项
第十章 纠正练习的工具介绍
一 工具介绍
二 使用纠正练习工具的禁忌
第十一章 纠正练习的实施阶段
第十二章 纠正练习动作库
一 放松阶段的动作练习
二 重置阶段的动作练习
三 准备阶段的动作练习
四 强化阶段的动作练习
五 整理阶段的动作练习
矫正练习动作演示
第四部分 练习计划方案示例
第十三章 身体关节功能筛查针对性纠正练习通用计划方案
第十四章 一周全身纠正练习计划方案
