公开怀孕消息
向你的社交圈公布怀孕消息
妊娠中期，当你向更多的朋友宣布自己怀孕的消息时，许多人会高兴地拥抱你，有些人甚至会尖叫或跳跃，就像你期待的那样。但是那些总是有点难伺候的人（回想一下你的婚礼、她们的婚礼或者其他重要事件，你就会知道我们指的是谁）可能会像往常一样，她们会让事情变得更加复杂。她们在防御，因为她们是你的同龄人，也处于生育年龄，她们中的许多人（精致的和更厚脸皮的人）可能正在经历她们自己艰难的受孕、怀孕和育儿过程。她们对你怀孕的反应可能会非常不同，有的朋友会表现得轻度紧张，但如果她们纠结和挣扎在自己不舒服的感觉中，她们会感到非常不适。即使你的朋友自己没有孩子，她们也会反应强烈，因为她们会对你的人生规划产生强烈的反应。
这要取决于你与她们的关系，如果你觉得朋友让你失望了，你可能会觉得自己可以诚实地面对这种受伤的感觉。但更常见的是，你只能简单地接受，并不是每一个人都能够或者希望分享你的开心。
一些朋友回应你怀孕消息的时候可能会咄咄逼人。我们不用为他们不适当的行为找借口，但设身处地为他们着想可能会帮助你理解他们。如果你的单身朋友说：“好吧，我猜我再也不能约你出来参加女生之夜了。”她可能不是有意排斥你，而是因为她预料你会宁愿待在家里休息，也不愿意和她一起深夜参加聚会。曾经有一位患者告诉朋友她怀孕了，她朋友却说：“哇，你一切都是那么顺利，你是不是只用了5分钟就怀上了？”事实上，你几乎努力了一年才怀上这个孩子。我们的患者问朋友为什么如此轻率和刻薄地回应她的怀孕消息，最后她了解到这个朋友一直在努力尝试治疗不育，而她认为别人怀孕都比自己容易得多。
我们曾听过有流产经历的女性说，每当自己看到一个孕妇或者出席迎婴派对时，她们都会既嫉妒又沮丧，愤怒的情绪一触即发。她们可能会因为不能像你一样幸福而感到羞愧，也可能会与你保持距离。就像我们的一位患者所描述的：“我儿时最好的朋友和我同时怀孕了，之后她流产了，这使得我们的关系出现了很多阻碍，她不再询问我有关怀孕的事情，我也很害怕询问她的感受。因为我没有哀悼她失掉的孩子，却在为我刚出生的孩子庆祝，结果我们俩既不能哀悼又不能庆祝，只能感到悲伤和空虚。”
如果你知道你的朋友正在经历不孕的伤痛，那么你最好私下告诉她你怀孕的事，而不要在一群人面前说。你事前也要多考虑一下自己的用词，例如，使用下面这些有同理心的话：“我知道你也特别想当妈妈，我希望有一天能听到你的好消息。”你这样说能够让朋友知道你在为她考虑。也就是说，如果你觉得你没有足够的能力去面对比较敏感的朋友，你可以通过电子邮件或其他方式告诉他们，这样可以让你们保持一定的距离，保护你们自己（和你们的友谊）免受早期反应的痛苦。
我们的一位患者分享了这条建议：“我正准备去看望我最好的朋友，她住在很远的地方，准备过生日。她已经离异，最近又诊断出慢性疾病，所以她不会很快怀孕。我知道如果我当面告诉她我怀孕的消息，这可能会让她整个周末都不开心，这个周末对她来说本来应该是很有趣的，周末是她的生日。尽管这样不够私密，我还是在出发前打电话告诉了她。她在电话里很安静，但后来她告诉我，提前和她打个招呼非常有帮助，这样她就有时间先处理一下自己复杂的情绪。”尽管通过电话、短信或者电子邮件告诉好朋友自己怀孕的消息会让你感觉少了些亲密感，但对一些人来说，这是更为深思熟虑的方法，如果你担心朋友可能产生心理冲突，用电话、短信或者电子邮件的方式告诉他们，会给他们更多的空间和时间来处理他们的情绪。
有些女性则急于在社交媒体上发布自己怀孕的消息，我们建议在发布消息之前多考虑一下。一旦消息发布了，你就无法控制谁知道你怀孕了，以及他们是在什么时候知道的。如果你还没有告诉远房亲戚、老板或同事，这一点尤为重要。你应该考虑一下，如果你有一个医疗并发症，并且之后不得不在网上回答人们关于你怀孕的问题，在最坏的情况下你会有什么感觉。
你还要考虑一下，你可能会受到社交媒体文化的影响，这种文化鼓励女性吹嘘自己怀孕的事情和自己的孩子。你发布消息是为了让爱你的人分享你的幸福吗？还是在制造一种虚假的、理想化的时刻？
请谨记，你对怀孕这件事说些什么和如何说都很重要。我们的一位患者曾经流产过，她哭着告诉我们，她的一位朋友在Facebook上宣布了自己怀孕的消息，标题好像是“现在我是妈妈团中的一员了”。她当然为她的朋友感到高兴，但她现在被排除在这个团体以外。我们不是说新妈妈不该宣布自己怀孕的消息和庆祝，但是，试着思考一下自己是否正在助长这种社交媒体文化呢？在这种文化中，做了母亲就好像提升了社会地位一样。
在工作场所公布怀孕消息
许多女性会在工作场所宣布自己怀孕的消息。你的同事和团队可能会对你的产假提出他们的看法，所以你可以等你通过了妊娠早期的高风险窗口期或完成了筛查测试之后再宣布自己怀孕的消息。等待合适机会宣布怀孕消息，你这样是在引导信息的流动，这可以让你更有掌控感。而如果你一直担心别人会怀疑你，或者担心别人对你保守秘密这件事做出什么反应，那么这些都可能会给你带来压力。
事情是否顺利，一部分取决于你的应对方式，另一部分取决于你的职场文化。在理想化的完美世界中，你将会拥有带薪产假，你的同事已经具备有其他同事休产假并重返工作岗位的良好经验。但如果你并没有可以参考的积极榜样，你可能会担心老板和同事对你休产假的反应。一些女性担心她们在职场上不会被认真对待，而另一些女性会因为休产假而内疚，好像她们会要求特殊待遇或者把额外的工作抛给他们的同事。有些女性则担心她们的老板会隐晦地（或直接地）寻找方法来排挤她们。
大多数女性会花很多时间思考如何把怀孕的消息告诉老板，但可能你还需要考虑如何告诉其他人，比如你的助理（如果你有助理的话）、直接下属、隔间里的同事，或者其他可能会猜测或者需要提前知道的人。你可以在告诉老板之前告诉这部分人，因为你如果有门诊预约或者感觉不舒服，他们可能会为你掩护。然而，这样做也会有些风险。你的老板可能会在听你亲口说出怀孕消息之前，就在办公室八卦中听到这件事。我们的一位患者曾经为此纠结：“这太难了！我的一位同事在我告诉老板之前就已经对老板说了。我不认为她有什么恶意，只是八卦而已。但这让我陷入了一个怪圈，我与老板沟通时，并不知道老板已经知道我怀孕了，我感到措手不及。”
在坐下来与老板沟通之前，重新看看你们公司的产假政策，考虑一下你具体该如何做。我们建议你休完公司允许的全程产假，除非你百分之百确定你不会回来了，否则你最好告诉老板，产假后你会返回工作岗位。提前回来工作或者决定不再回来，要比请求延长产假，或者请求在休完产假以后回来工作更容易。即使你以前休过产假，并且认为你完全知道自己该如何做，你也可能无法预测第二次或第三次休产假时自己会有怎样的经历。
如果你为在告诉老板你肯定会回来的同时保留着自己其他的选择而感到内疚，你可以考虑一下其他的情况——你可以不让老板知道你未来的个人选择，比如你正在找一份新工作，或者收到了竞争公司的录用通知。你这样想可能会更好：想象一下一位男性高管在相同的情况下会怎么做，他会和老板坐下来谈论他正在进行的工作面试吗？别做梦了！除非你百分百确定自己离职，否则不要马上告诉老板你正在考虑找新工作。既然如此，休完产假后告诉老板与现在告诉老板有什么本质的区别呢？
我们的文化会规范女性，如果她们没有同情心，她们就应该感到内疚。但在职场中，尤其是如果你的公司不像其他国家那样提供产后福利，那么我们鼓励你把自己的需求放在首位，你的需求甚至可以放在老板的需求之前（是的，即使你是老板，这也同样适用于你）。
在与老板面谈前，你最好做得专业些，计划周全些！即使你对老板很了解，你也可能会对她的反应感到愉快（或不安）。如果你在告诉办公室其他人之前找到她，让她先知道你怀孕的消息，特别是如果你预期大家关于你怀孕的公开讨论会让你在工作上分心，你可以请求她在你做好思想准备之前不要分享你怀孕的消息，也不要确认任何谣言。
将怀孕消息告诉老板的注意事项
以下建议可能会有助于你与老板谈论自己的怀孕消息：
·你需要充分准备，了解自己想要询问的事情。通过询问人力资源部同事来研究单位相关政策：包括兼职政策及在家工作政策。假如有并发症是否有额外假期？如果无薪可否多休几周？
·你最好不要在匆忙中与老板进行谈话。你需要将谈话安排在一天里比较安静的时间段。
·你需要具有同理心。你可以这样说，“我理解这个消息可能会给你和单位带来一些不便”，它表明你知道你的产假会影响其他人。你不是为自己的需求道歉，你只是考虑得更周全，这会对你很有帮助，尤其是在你寻求帮助的时候。
·你需要帮老板分担工作。主动建议何人可以接替你的工作职责/角色。你需要向老板保证，在你离开之前，你会将自己的手头工作处理完，并给接替者留下一份详细的工作说明。
·你需要给自己一些回旋的余地。“我还没有得到全部答案”，你这样说是完全可以接受的。
·你需要保护好自己。如果你的老板很生气，试着以专业和尊重他人的方式应对。在你们争吵最激烈的时刻，保持冷静会为你赢得时间，从而能够清晰地找出最佳的应对方法。如果你担心老板会无故克扣你的薪水或者借机解雇你，你可以与人力资源部沟通。你也可以通过支持团体找到适宜的法律建议。
告诉老板是否就意味着你同时需要告诉所有同事呢？当然不是，你可以在你显怀之前告诉同事们。在工作中对别人品头论足不合适，但不幸的是，即使是在工作场所，适度的边界感也可能因为怀孕而变得模糊。如果你的发型不好，你的同事可能不会指出来。但怀孕后你会遇到一些同事的闯入性观察，对此你最好有所准备，你可以事先了解该如何应对这种情况。在你做好分享这个消息的准备之前，如果有同事询问你是否怀孕了，你可以礼貌并坚定地回答：“这是我的隐私。”如果你与这个同事很熟，你可以试着用幽默的语言来转移话题：“你是说我应该多去健身房吗？”
许多女性在向同事宣布自己休产假时会感到内疚，因为她们担心这会给同事带来负担。但是在大多数工作和我们的生活情境中，我们不可能让每个人都一直保持快乐。请记住，怀孕是一个正常的生活事件，不是你刻意给你的职业团队带来不便。如果你享有产后福利，那么可能的病假费用从一开始就已经计入了你和每个员工的工资中。产假是一种常规的、定期的就业权利（在许多国家，这一点没有受到质疑，因为这些福利是普遍的）。
对个人和工作单位而言，工作变化总是有压力的，尤其在需要调整时间表或者工作流程时更是如此。你休产假也许意味着其他人需要承担额外的工作。也许你听过同事抱怨其他人休产假或者请病假，或者你的老板在面对意想不到的员工变动时崩溃了，你也许害怕同事在背后对你指指点点。但是要记住，他们的反应往往与他们自己的经历和问题有关系，与你没有关系。
在与同事沟通休产假的时候，你需要积极、专业和简短的沟通。你不必道歉！因为同事生病或度假时，你已经为他们代劳了，在你重返工作岗位后，你仍会这么做。
假如你提前分娩或者准备早些休产假，这可能是你职业生涯中第一次没有完成手中的工作，你需要相信自己和他人，让他们接管一切，你需要接受自己的提前分娩，它不在你的掌控之中。如果你的自我形象和自尊建立在你是职场的领导者之上，别人可以依赖你，而不是你需要依赖别人，这可能会使你士气低落。作为普通人，我们都需要寻求他人的帮助。如果现在寻求他人帮助对你来说很难，那么比起以后的育儿阶段，没有比现在更合适的时机了，你可以用它来练习如何与自己不舒服的感受相处，因为在产后及未来，你会有更多的时间需要依靠他人。
我们在妊娠中期从患者那里听到次数最多的问题
如果在怀孕期间我不能运动，我还能做些什么让自己更好受一些？
运动对孕妇有许多好处，可以改善孕妇的情绪，缓解抑郁。但一些孕妇的健康问题或极度疲劳使运动成为她们的一种挑战。
如果你必须从日常运动中抽出时间来休息一下，妊娠中期是养成新的低强度运动习惯的好时机，你可以利用这段时间照顾好自己的身体和心理。恢复型运动（如温和的瑜伽、伸展运动和散步）有益于身体健康，有助于调节压力激素水平。运动对你和婴儿都有好处，运动可以降低血压，帮助预防产后抑郁症。运动甚至可能会影响婴儿神经系统的发育和婴儿对压力的反应。
你也可以考虑其他方法，例如通过正念练习来体验与身体的联结，这些活动和体验会调动你所有的感觉——视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉。与使用文字和逻辑分析降低焦虑的认知技术不同，正念练习有助于将你的注意力从思想转向身体感受。当你专注于身体体验时，你必须活在此时此地——这有助于你摆脱大脑的思考。正念将注意力从你的忧虑中转移开来，它还有一个额外的好处，那就是利用身体的本能来舒缓神经紧张。
冥想、针灸和产前按摩都对你有帮助。深呼吸是怀孕期间最简单有效的正念方法之一。为了提高其有效性，尝试在呼气时挤压自己的背部和胸［如果你曾经做过瑜伽练习，你就知道这种呼吸类似喉呼吸（ujjayi breath），如果你没有瑜伽练习的经验，尝试发出“达斯·维德”的声音］。这种呼吸可以刺激迷走神经，并且能够起到天然的镇静剂的作用，能够释放化学物质，让心率减慢，让整个神经系统放松。
尝试这样练习：用鼻子吸气，数到4，完全用嘴巴呼气，数到8。这样重复4次。在妊娠晚期，深呼吸会变得更有挑战性，因为这个时候子宫的增大会压迫你的横膈膜，也会挤压肺组织，所以现在就开始练习吧！这样你就能够在分娩时和产后熟练地使用这个放松技术。有关冥想的更多练习，请参阅相关资源。
还有其他的冥想方法，例如与支持你的人共进一餐，这可以调动你的很多感官，帮助你缓解与社区联结带来的压力。在就诊前听舒缓的音乐可以降低血压。如果不能在公园里跑步，你仍然可以坐在草地上享受大自然——花时间待在户外有助于放松，提高记忆力，刺激产生维生素D。
看电视是另一种可以接受的减压方法，我们可能是第一批告诉你这个方法的医生。当你脑子里有很多事情的时候，尤其是当你觉得自己现在无法承受社交压力时，走神可以让你安静地沉思，帮助你重新获得快乐的感受。任何能让你集中注意力的事情都能帮助你减少身体的压力反应。所有这些方法，当然还有做爱，都是从外到内保持身心健康的好方法。
关于孕期性行为我需要知道些什么？
在怀孕的不同时期，你可能会对性有一系列的感受：非常饥渴、感到恶心、令人向往但又担心插入。例如你想做爱，但只能是在黑暗环境中，你不想看到自己的身体，或者以上种种令人困惑情况的组合。每个女性对身体激素波动和怀孕期间身体变化的性反应都略有不同。
每天你的身体和体内的化学反应都在变化，而你伴侣的身体和体内的化学反应很少变化，无论他对你多么具有同理心。如果你的伴侣想要做爱，但你感觉不舒服，试着向他解释你的性欲发生了改变，这样他就知道这只是你身体的变化，而不是你在拒绝他。是的，这种类型的对话让人难堪，但是忽视你们性生活的变化可能会让你们的关系变得疏远和紧张，尤其是如果你们将做爱当成联结彼此的方式。
如果你无法摆脱对胎儿的担心，你可能会在心理上排斥做爱。你的身体过去是你的，现在，不夸张地讲，是三个人一起在一张床上。如果你已经习惯了赤身裸体，张开双腿进行产检，你可能会开始觉得自己的生殖器更像是功能器官，而不是愉悦器官。或许你为自己的体重增加而烦恼；或许你已经不再修饰自己在公众场合的发型，开始选择更实用而不是更加性感的内衣。作为妈妈和爱人，你对新的身体体验感到困惑很正常。想想在你怀孕前的性身份中的哪些部分可以让你保持联结，或者尝试找到一种新的性行为方式，让双方都能在性生活中适应并习惯你变化的身体。
你的伴侣可能被你丰满的曲线或者隆起的生育女神腹部所吸引，那就去做爱吧！妊娠期性生活是一种不同的体验，你应该去尝试。当你探索自己全新的身体时，它可以让你和你的伴侣更亲密，帮助他欣赏你身上发生的一切。你可以向医生咨询任何关于你身体的问题，比如什么样的性姿势最舒适。
尽管如此，有的伴侣发现怀孕本身就是一个转折。如果你的伴侣把你当作母亲来崇拜，他可能会认为你是纯洁或神圣的，甚至可能会联想到自己的母亲，不想要毁掉你在他心目中的形象。如果真是这样，你对他要有些耐心，给他时间让他考虑一下，仅仅因为你即将扮演家庭女主人的角色，并不意味着你不再是一个有性需求的女人。
如果你的伴侣告诉你，他不喜欢你身材的变化，听到这个消息你会很痛苦。如果你为此感到受伤，我们鼓励你说出自己的感受。特别是如果你们共同决定怀孕，他没有权利这样苛刻，因为你是在为你们共同的孩子改变自己的身材。
孕妇可能会有意识或无意识地感到害怕，因为她担心胎儿会知道你们在做爱。尽你所能让胎儿和你自己放心，胎儿不会知道你们在做爱——胎儿被充满液体的羊膜囊包裹着，他被你的子宫肌肉保护着。阴道插入不会触及胎儿，因为他被保护着，他在你封闭的子宫颈后面（在阴道插入时，子宫颈是你身体最深的部分）。所有这些意味着阴茎或者手指在生理上不可能撞击到胎儿。对胎儿而言，性生活的身体运动与产前瑜伽或其他身体活动没有任何区别。
触摸是亲密关系的一个重要方面，而亲密关系不一定非要明确为性行为。看电影的时候互相拥抱或者相互抚摸可能会让你们感觉和以前的性爱一样亲密，也可能会让你们重拾那久违的性爱体验。如果因为性生活问题引发争执，在这些问题导致彼此疏远或怨恨之前，你们可以考虑咨询夫妻治疗师来解决这些问题。
何时迁入新居最好？
假如现在的住所不适合养家，妊娠中期适宜搬家，因为妊娠中期比起妊娠早期更加安全，但这个阶段离生孩子还比较远，你们不会考虑搬家这个大工程。搬家与刚刚为人父母一样，是生活中一项最困难的事情，因为它涉及太多的变化。首先需要问自己：我们是否需要现在搬家，还是待在我们现在的家里，至少再住一年？这样我们就不用同时应对两个转变。
你和你的伴侣需要讨论下面这些话题：我们负担得起搬家过程中的花销吗？我们想搬到距离父母更近的地方吗？如果是这样，是搬到他的父母还是我的父母附近？谁的父母会“胜出”？我们是否需要考虑搬到一个更便宜或舒适的社区，我们如何看待这种生活方式的调整或额外的上下班通勤费用？当我们都被剥夺了睡眠，我们的婴儿在哭叫时，我们需要拥有多大的空间来避免相互争吵？如果我们中的一位要放弃电视房或者工作间，将它改造成婴儿房，我们将如何协商这种私人空间上的损失？
如果这一切让你们觉得难以承受，记住，可能暂时待在现在的住所会更好。从实用的角度来看，你只需要有一个很小的地方给宝宝睡觉和换尿布，有一个舒适的地方坐下来喂奶。如果有一个单独的房间用来布置成婴儿房，你们可能会好受一些，但是在他出生的第一年，宝宝不会知道其中的区别。
“妊娠期蜜月”对夫妻关系重要吗？
为了预防妊娠晚期早产，医生建议夫妻留在当地，而有些夫妇却喜欢在妊娠中期旅行。我们认为这是一个可爱的想法，但不是每个人都想或有能力花时间或金钱外出旅行，一些女性发现远离医生的外出旅行反倒会更加不轻松。
这并不意味着你不能在孩子出生之前花时间与你的配偶或伴侣重新建立联结，加强亲密关系。如果你不打算外出旅行，你们可以考虑一些双方都喜欢的特别的小仪式。例如，你们可以外出看场电影或听场音乐会，当孩子出生需要保姆的时候，就很难再安排时间这样做了。或许告诉所有人，你们出城游玩去了，而你们实际上却躲在家里亲热。
妊娠期蜜月与新婚蜜月一样，是关于建立身体和情感上的亲密关系的，在妊娠期的最后几周和新宝宝出院回家后的头几个月，保持身体和情感上的亲密这两件事经常被搁置一边。但不管怎样，你们不需要飞往一个热带岛屿来确保你们关系的牢固。
