第72天：孕期早餐很重要

孕妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

坚持吃早餐

孕期营养很重要，这是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了，孕妈妈会有一个好的营养来度过一整天。其实也就是要求孕妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为孕妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。

盘点最佳营养早餐

1．全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2．水果。水果种类很多，柑橘富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维，可以帮助孕妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

3．蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；菜花富含钙和叶酸，含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

清晨一杯水

早饭前30分钟喝200毫升25～30℃的温开水，可以温润胃肠，使消化液得到充分的分泌，刺激肠胃蠕动，有利于定时排便，防止便秘。还可使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞在夜间丢失的水分。