第67天：脑黄金DHA知多少

DHA对胎宝宝的脑神经及视神经发育非常重要，体内DHA水平较高的胎宝宝视力与智力发育较为良好，那么孕期如何补充DHA呢？

了解DHA

DHA（二十二碳六烯酸）俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人的大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎宝宝的智力和视力发育至关重要。

食物中的DHA

●干果类●

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

●鱼类●

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

●DHA制品●

市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。相比之下，藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中获取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。