第60天：孕妈妈缓解抑郁小妙招

情绪不好的时候不要吃太多的肉类和甜食，因为这些酸性食物会使孕妈妈更加烦躁。

自我调适

告诫法

想象着胎宝宝正在看着自己，告诉自己不要生气，凡事没有完美。

呼吸法

当心情烦躁时深呼吸，放松全身，微闭双目，用鼻子慢慢吸气，以5秒钟为标准，再用10秒钟通过嘴慢慢呼气，反复呼吸3分钟，放松心情。

美容法

经常改变自己的形象，换一个发型，穿上自己喜欢的衣服，保持良好的心情。

孕妈妈如何减压

1．饮食定时定量、营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟。

2．避免承受太大压力，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。多听轻快、舒畅的音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

3．妥善安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。冥想、按摩疗法、深呼吸，甚至看书都可以让自己放松。

4．孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妈妈，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。