瑜伽 基本体式
瑜伽体式多达84000多种，大多数都是模仿大自然中的动物或植物而成，如虎式、鹰式、猫伸展式、树式等。在众多的体式中，基本姿势有站姿、坐姿、躺姿及蹲姿等。许多难度稍高的瑜伽体式都是经基本体式演变而来的。所以想要成为瑜伽高手，就必须练好基本功。
1 瑜伽站姿——山式
丨功丨效丨
●有助于促进脊柱的健康，行血散瘀，对腹直肌群和肠道有益，可治疗便秘。
贴心提示
山式站姿是瑜伽最基本的站姿，做此动作时，注意力要集中，以保持平衡。
丨步丨骤丨
● Step1 挺直腰背站立在垫子上，双腿并拢伸直，两脚跟和两大脚趾靠拢在一起，同时伸展所有的脚趾，平贴在地面上，双手自然垂放在身体两侧，调匀呼吸。
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● Step2 深呼吸，收腹、挺胸、紧臀，并且让脊柱一节一节地向上伸展，颈部放松，双肩下沉，将身体重心分布在两脚掌上，感受脊柱的拉伸。
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2 瑜伽坐姿——简易坐
丨步丨骤丨
● Step1 挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，收紧下巴。
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● Step2 向上弯曲左腿，左脚掌着地，然后弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下方。
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● Step3 弯曲左小腿，将左脚放在右大腿下方。
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● Step4 双手放在膝盖处，眼睛平视前方，保持姿势10分钟，然后慢慢放松双脚。
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3 瑜伽坐姿——雷电坐
丨步丨骤丨
● Step1 跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，双膝并拢，上半身保持直立，双臂在身体两侧自然下垂，小腿胫骨和双脚脚背平贴在垫子上，调整呼吸。
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● Step2 让两脚大脚趾稍稍交叠，两脚跟略微分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松，双手轻轻放在两大腿上，保持动作约5分钟或更久。
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4 瑜伽坐姿——莲花坐
丨步丨骤丨
● Step1 挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
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● Step2 左腿伸直不动，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部之上，脚跟抵住左侧小腹。
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● Step3 弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部之上，左脚跟抵住右侧小腹，双手扶住两膝盖。保持3～5分钟。
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贴心提示
莲花坐是瑜伽坐姿中最难的一种，初练者不容易做到，可以先练习其他坐姿，有一定基础后再练习此坐姿。每次练完后，松开双腿，按摩双膝、双踝和腿部，避免出现酸痛感。
5 瑜伽手印
练习呼吸时，双手可以采用特定的手势——手印，以使沉思静坐时，能量流转全身。瑜伽最常用的手势叫智慧印（Gyan）。
丨步丨骤丨
在拇指之下屈食指，食指指尖抵在大拇指根部，其余三指自然伸展开。