更新时间：2025-04-29 20:18:11
封面
版权信息
作者简介
写给青少年读者
鸣谢
第一部分 从了解你自己开始
了解你的压力为什么可以缓解
了解你的大脑
了解你的压力预警信号
了解你的压力可以成为动力
了解你的思维方式
了解你的优点
第二部分 从你可以做的开始
如何调节负面情绪
你要如何制订目标
用行为去影响你的想法和感受
采取行动后效果没有那么快怎么办
打破习惯性逃避的恶性循环
把自己当成一个好朋友
学会求助
第三部分 如何科学应对学业压力（学习压力、考试压力）
考试或者学习时太紧张了怎么办
考试或者学习时总是走神儿怎么办
考试时自信心不足怎么办
学会在学习中给自己设定休息时间
不同考试的“减压”策略
考试周期（备考、考试中、考试后）的“减压”策略
第四部分 其他常见压力的应对策略
如何应对互联网压力
如何应对社交软件压力
如何应对友谊以及同龄人造成的压力
三个小故事
